स्वस्थ वज़न घटाने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए?...


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Shaikh Gayas

Fitness Trainer

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Mohsin Azeem

Fitness Expert & Nutritionist

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चेतावनी: इस टेक्स्ट में गलतियाँ हो सकती हैं। सॉफ्टवेर के द्वारा ऑडियो को टेक्स्ट में बदला गया है। ऑडियो सुन्ना चाहिये।

डिपेंड करता है यह आपके एक्टिविटी लेवल पर दूसरा ही डिपेंड करता है आपके जेंडर पर कि आप मेल है या फीमेल यह 2 चीजें मोस्ट इंपॉर्टेंट तीसरा डिपेंड करता है आपकी इज्जत करता हूं और एग्जांपल एक 20 साल का लड़का है जो बॉडी बिल्डिंग करता है अब जब बाढ़ आता है बॉडी बिल्डिंग तो बॉडी बिल्डिंग का मतलब है क्या अब उसने अपने लाइफ स्टाइल को एक बॉडीबिल्डर वाला लुक दे दिया है वह उसी में ही जाएगा जिससे बातें उसी गैलरी हम यह नहीं कह सकते तो आपको 2000 के आदेश देती है लेकिन एक जनरल हेल्थ को मेंटेन रखने के लिए अगर आप छू कर गई तो मेल हैं तो ले सकते हैं और अगर फीमेल है 20 घंटे 2216 से कोई पिक नहीं बल्कि सवाल आपका ही होना चाहिए बजाय कर दी कि हम कितने ग्राम होते हैं कितने ग्राम का है और कितने ग्राम अपनी एक पिक नहीं रखना चाहती है मैं बात कर रहा हूं कि मैं किसी अखिलेश की बात नहीं कर रहा मैं किसी प्रोग्राम पर केजी ऑफ बॉडी वेट अकॉर्डिंग टो पी लेते हैं तो आप अपने आप को बहुत अच्छा रख सकते हैं यह है फीमेल के लिए और मेल के लिए 1kg पर ग्राम बॉडी

depend karta hai yeh aapke activity level par doosra hi depend karta hai aapke gender par ki aap male hai ya female yeh 2 cheezen most important teesra depend karta hai aapki izzat karta hoon aur example ek 20 saal ka ladka hai jo body building karta hai ab jab baadh aata hai body building toh body building ka matlab hai kya ab usne apne life style ko ek bodybuilder vala look de diya hai wah usi mein hi jayega jisse batein usi gallery hum yeh nahi keh sakte toh aapko 2000 ke aadesh deti hai lekin ek general health ko maintain rakhne ke liye agar aap chu kar gayi toh male hain toh le sakte hain aur agar female hai 20 ghante 2216 se koi pic nahi balki sawal aapka hi hona chahiye bajay kar di ki hum kitne gram hote hain kitne gram ka hai aur kitne gram apni ek pic nahi rakhna chahti hai baat kar raha hoon ki main kisi akhilesh ki baat nahi kar raha main kisi program par KG of body wait according to p lete hain toh aap apne aap ko bahut accha rakh sakte hain yeh hai female ke liye aur male ke liye 1kg par gram body

डिपेंड करता है यह आपके एक्टिविटी लेवल पर दूसरा ही डिपेंड करता है आपके जेंडर पर कि आप मेल ह

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Usha Kiran Saxena

HEALTH CONSULTANT AND WELLNESS ADVISOR

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चेतावनी: इस टेक्स्ट में गलतियाँ हो सकती हैं। सॉफ्टवेर के द्वारा ऑडियो को टेक्स्ट में बदला गया है। ऑडियो सुन्ना चाहिये।

स्वस्थ वजन घटाने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए कितनी कैलरी का सेवन करना सबसे पहले हमारे उस पर डिपेंड करता है कि माईलाइफस्टाइल क्या है अगर उनको क्यों घर में रहना है मेरी सैलरी लाइफस्टाइल है ज्यादा काम-वाम भी नहीं करना है 12:00 सौ गैलरी हमारी भी बहुत है लेकिन अगर हमारी भागदौड़ की लाइफ में हमको बाहर जाना है बाहर काम करना पिक्चर बहुत ज्यादा करना है जिंदगी ज्यादा काम करना है तुम्हारे लिए 1500 कैलोरी लेना चाहिए लेकिन अमूमन यह देखा गया है कि 12 साल से 15 साल के बीच में जो खाना पीना लेते हैं तो सही रहता है अगर आपको वजन घटाना आपको क्या करना होगा ना छोरी जो आपके पास एक्स्ट्रा गैलरी फाइट रूप में जमा हो गया है उसको कम करने के लिए आपको इंटेक्स गैलरी का कम करना होगा और आउटपुट बढ़ाना होगा मतलब अपनी अगर आप एक्टिविटी कम कर रहे हैं तो आपको एक्टिविटी बढ़ानी पड़ेगी और जैसे कि एक बैलेंस डाइट लेना पड़ेगा बैलेंस डाइट में यह होता है कि आपका जो भी दिन भर का पूरे दिन भर का खाना है उसमें 50% कार्बोहाइड्रेट सजा मिलनी चाहिए 30% प्रोटीन का होना चाहिए बाकी जो 20% है उसके अंदर मेंटल फिटनेस और पानी होना चाहिए आपको फाइबर खाना खाना चाहिए और प्रतिदिन आधे घंटे करना चाहिए अगर आप नहीं कर पाते हैं तो कम से 25 मिनट बात करें ज्यादा अच्छा होता है उसमें क्या है कि आप तो यहां पर सेक्स करते हैं और एक्सीडेंट के बारे में आप बहुत सारी जानकारियां मिल जाती हैं कि कौन-कौन सेक्स कैसे कैसे करना उसके लिए आप किसी दूसरी बात कर सकते हैं इस समय नेता प्लीज जिम नहीं जा सकते हैं अगर जिम जा सके तो अच्छा रहेगा तो आप अपनी लाइफ में जैसे की एक्सरसाइज अपना अच्छे से अच्छा सोच के थोड़ा रेस्ट करके और अच्छा निर्देशन बैलेंस डाइट ले करके एक स्वस्थ वजन घटा सकते हैं प्रतिदिन 10 अपनी डाइट सिल्की से आपसे चूस कर लीजिए कि आपको क्या खाना है कितना खाना कैसे खाना है आपकी लाइफ बहुत है और अगर आपकी एक्टिव लाइफ है तब 1416 सकते हैं और अगर आपका वेट बढ़ा हुआ है तो आप और कम कर सकते हैं क्योंकि फिर बाकी के जो है जो हारा स्पोर्ट्स फैक्ट्स इस्तेमाल हो जाएगा

swasth wajan ghatane ke liye aapko pratidin kitni calorie ka seven karna chahiye kitni Calorie ka seven karna sabse pehle hamare us par depend karta hai ki mailaifastail kya hai agar unko kyon ghar me rehna hai meri salary lifestyle hai zyada kaam vam bhi nahi karna hai 12 00 sau gallery hamari bhi bahut hai lekin agar hamari bhagdaud ki life me hamko bahar jana hai bahar kaam karna picture bahut zyada karna hai zindagi zyada kaam karna hai tumhare liye 1500 calorie lena chahiye lekin amuman yah dekha gaya hai ki 12 saal se 15 saal ke beech me jo khana peena lete hain toh sahi rehta hai agar aapko wajan ghatana aapko kya karna hoga na chhori jo aapke paas extra gallery fight roop me jama ho gaya hai usko kam karne ke liye aapko intex gallery ka kam karna hoga aur output badhana hoga matlab apni agar aap activity kam kar rahe hain toh aapko activity badhani padegi aur jaise ki ek balance diet lena padega balance diet me yah hota hai ki aapka jo bhi din bhar ka poore din bhar ka khana hai usme 50 carbohydrate saza milani chahiye 30 protein ka hona chahiye baki jo 20 hai uske andar mental fitness aur paani hona chahiye aapko fiber khana khana chahiye aur pratidin aadhe ghante karna chahiye agar aap nahi kar paate hain toh kam se 25 minute baat kare zyada accha hota hai usme kya hai ki aap toh yahan par sex karte hain aur accident ke bare me aap bahut saari jankariyan mil jaati hain ki kaun kaun sex kaise kaise karna uske liye aap kisi dusri baat kar sakte hain is samay neta please gym nahi ja sakte hain agar gym ja sake toh accha rahega toh aap apni life me jaise ki exercise apna acche se accha soch ke thoda rest karke aur accha nirdeshan balance diet le karke ek swasth wajan ghata sakte hain pratidin 10 apni diet silki se aapse chus kar lijiye ki aapko kya khana hai kitna khana kaise khana hai aapki life bahut hai aur agar aapki active life hai tab 1416 sakte hain aur agar aapka wait badha hua hai toh aap aur kam kar sakte hain kyonki phir baki ke jo hai jo hara sports facts istemal ho jaega

स्वस्थ वजन घटाने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए कितनी कैलरी का सेवन

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Abhiit Manoharr

Wellness Coach

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