चेतावनी: इस टेक्स्ट में गलतियाँ हो सकती हैं। सॉफ्टवेर के द्वारा ऑडियो को टेक्स्ट में बदला गया है। ऑडियो सुन्ना चाहिये।
सर्वप्रथम आप रोज सुबह सुबह पहले हटाना चालू करें और हो सके तो धीरे-धीरे डलते डलते आप तेज से हटाना चालू करें फिर आप दौड़ने भी चालू कर देंगे और जंग फुट और मांसाहार से और नशीले पदार्थों से दूर रहे तो ताकि आपका शरीर धीरे-धीरे अंदर से भी और बाहर से भी हल्का महसूस हो और रोजा 5 किलोमीटर तक तेजी से चले इसलिए आपके अंदर भी देना जी बढ़ेगी और जो अलर्ट्स जम्मू खत्म होंगे और आपका दौड़ने का भी मन करेगा और दौड़ने आप स्टार्ट कर देंगे और सुबह सुबह आप जब भीतर ले जाए तो पानी पीकर जाए डालें ताकि इससे जो भी टॉक्सिन साफ-सुथरी में जमा है सर निकल जाएंगी और हो सके तो पानी में आप एक चम्मच शहद और और उसके बाद एक चम्मच नींबू का रस डालकर उसे पीकर ही जाएं आप टालने और 5 किलोमीटर रोज पहले शाम को सुबह दोनों टाइम टेलर और सूर्य डालने से पहले आप शाम को भोजन कर ले इससे आपकी मोटापा में कमी आएगी और आपका वजन जल्द से जल्द कम हो जाएगा और आप दौड़ना चालू कर देंगे
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आप यंग है तो आप फिर से दौड़ने की शुरुआत जरूर कर सकते हैं अगर आपको रनिंग की रनिंग की शुरुआत करनी है तो सबसे पहले आप धीरे चलो फिर कुछ दिन बाद थोड़ा फास्ट चलिए फिर धीरे-धीरे रनिंग की शुरुआत कीजिए रनिंग की शुरुआत आप जब भी करोगे तो आप ध्यान रखिए कि आप की ब्रीडिंग और हर बिट्स आपके नियंत्रण में होना अत्यंत आवश्यक है
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