शुरुआती लोगों के लिए वज़न कम करने के लिए सबसे अच्छे योग कौन से हैं?...


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Dr Asha B Jain

Dip in Naturopathy, Yoga therapist Pranic healer, Counselor

1:09
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अगर आपने पहले कभी भी योग नहीं किया है आप पहली बार कर रहे हैं तो आप छोटे-छोटे सूक्ष्म व्यायाम से शुरुआत कीजिए जो पैर की उंगली से लेकर गर्दन तक के छोटे-छोटे बयान होते हैं योगा जिसको पवनमुक्तासन सीरीज भी कहा चाहती हैं उसको करें ताकि आपके बॉस की फ्लैक्सिबिलिटी थोड़ी बढ़ जाएगी उसके बाद आप आंसुओं से शुरुआत करें स्टैंडिंग कुछ पोस्टर है सूर्य नमस्कार की शुरुआत करें थोड़े बैठकर क्वेश्चंस करें कुछ आसन होते हैं जो लेट कर आप कर सकते हैं आराम से उत्तानपादासन पवनमुक्तासन रोटेशन यह सब आप करें फिर उल्टी कुछ अभ्यास करें भुजंगासन शलभासन मकराना यह सब अभ्यास करें तो करने के बाद आप कुछ प्राणायाम करें कपालभाति अनुलोम-विलोम भ्रामरी प्राणायाम करें किसी भी एक्सपर्ट के गाइडेंस में आप धीरे-धीरे सीखे आपकी फ्लैक्सिबिलिटी और रास्ते में ना दोनों ही इंप्रूव हो जाएगा और उसके बाद हमेशा ही योगा के बाद आप रिलैक्स शवासन जिसे कहते हैं और थोड़ा सा ध्यान का अभ्यास पुस्तक बाधा सीखे इस तरीके से आपको शुरुआत करनी चाहिए

agar aapne pehle kabhi bhi yog nahi kiya hai aap pehli baar kar rahe hain toh aap chote chhote sukshm vyayam se shuruat kijiye jo pair ki ungli se lekar gardan tak ke chote chhote bayan hote hain yoga jisko pavanamuktasan series bhi kaha chahti hain usko kare taki aapke boss ki flaiksibiliti thodi badh jayegi uske baad aap ansuon se shuruat kare standing kuch poster hai surya namaskar ki shuruat kare thode baithkar questions kare kuch aasan hote hain jo late kar aap kar sakte hain aaram se uttanapadasan pavanamuktasan rotation yah sab aap kare phir ulti kuch abhyas kare bhujangasan shalabhasan makrana yah sab abhyas kare toh karne ke baad aap kuch pranayaam kare kapalbhati anulom vilom bhramari pranayaam kare kisi bhi expert ke guidance mein aap dhire dhire sikhe aapki flaiksibiliti aur raste mein na dono hi improve ho jaega aur uske baad hamesha hi yoga ke baad aap relax shavasan jise kehte hain aur thoda sa dhyan ka abhyas pustak badha sikhe is tarike se aapko shuruat karni chahiye

अगर आपने पहले कभी भी योग नहीं किया है आप पहली बार कर रहे हैं तो आप छोटे-छोटे सूक्ष्म व्याय

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