VIJAY RAJ YADAV
Sports Teacher,Coach,Yoga Teacher, Fitness Guru
4:32
चेतावनी: इस टेक्स्ट में गलतियाँ हो सकती हैं। सॉफ्टवेर के द्वारा ऑडियो को टेक्स्ट में बदला गया है। ऑडियो सुन्ना चाहिये।
नमस्कार मैं विजय डिपार्टमेंट ऑफ फिजिकल एजुकेशन जैसा कि आज का सवाल मैराथन खेलने के लिए क्या करें तो मैं आपको कुछ बेसिक चाहिए बता देना चाहता हूं इस गेम से संबंधित पहले तो आप ही जान ले कि मैराथन एक long-distance का गेम है जो लंबे समय तक हमारे शरीर को गति अवस्था में रखना पड़ता है यानी हमारे शरीर को लंबे समय तक जब गति प्रदान करनी है तो उसको ऊर्जा की बहुत ज्यादा जरूरत पड़ेगी तो उस ऊर्जा के लिए हमारे शरीर में मिनरल्स प्रोटीन विटामिंस इन सारी चीजों का स्तर इतना होना चाहिए कि जो मैराथन दौड़ के समय खर्च होने के बाद भी हमारे शारीरिक लेबल में उतना बनाए रखें जो हमारे शरीर को सामान्य स्तर तक रख सकती हो दूसरा हमारे शरीर के सभी मसल्स क्योंकि हमारी रोजमर्रा की जो लाइफस्टाइल होती है उसमें हमारे मसल्स को इतना वर्कआउट करना नहीं पड़ता तो अगर हमारे शरीर में एक लंबे समय तक मूवमेंट होगी हमारे मसल्स में उस चीज को लेकर हरासमेंट होगा और उस चीज को लेकर थकान आएगी और हमारे मसल्स कांट्रैक्ट हो जाएंगे चंदू करने लगेंगे जिसकी वजह से हमारी मूवमेंट धीरे-धीरे स्लो होकर बंद हो जाएगी तो हमें सेकेंडरी रूप में अपनी मसल्स पर काम करना होगा यानी हम अपनी मसल्स को 3 घंटे 3:30 घंटे 4 घंटे यानी जो मैराथन की दौड़ 42 प्लस किलोमीटर होती है उस लेबल तक अपने शरीर को बनाना होगा कि हमारे मसल्स उस लेवल तक हमारे शरीर को एडजस्ट कर सके और लगातार उतना कार्य कर सकें उसके लिए हमें अपनी मसल्स पर काम करना पड़ेगा कार्ड हमारे मेंटल लेवल को तरीके से तैयार करना पड़ेगा कि हम मैराथन दौड़ के समय अपने जो जो हमारा वीर पावर है यह हमारा मन की एक आदत है तो भाव है कांस्टेंट करना है अपने स्वभाव को अपने मन को और अपने शरीर को अपने मन के साथ में जोड़ना है जिससे हमारा शरीर और हमारा मन मैराथन दौड़ के समय इतनी देर तक कार्य कर सकें तो हमें मैराथन के लिए शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से दोनों ही रूपों में तैयार करना पड़ेगा उन रूपों में तैयार करने के लिए हमारे रोजमर्रा की डाइट रोजमर्रा का रहन-सहन हमारी ट्रेनिंग हमारे शारीरिक एक्सरसाइज हमारे शरीर की स्टिचिंग यह सारी चीजें एक प्लान के अंतर्गत होनी चाहिए और उस पर पूर्णता स्ट्रिक्टली फॉलो और अप्लाई करना होगा यदि इन चीजों का हंपुता कड़ाई के साथ पालन कर सकें तो हम बहुत आसानी से मैराथन की तैयारी कर सकते हैं तो मैंने आपको मैं रास्ते में के बारे में विस्तृत जानकारी दे दी उसके बाद जब आप मैराथन की तैयारी करने में उतर आएंगे या स्टार्ट करेंगे तो उसकी एक एक पॉइंट की बेसिक किस खेल से रिलेटेड जो भी एक्सरसाइज हैं जो भी डाइट है वह आपको लेने पर न्यू करने पड़ेंगे तो उसके लिए आप यूट्यूब पर ढेर सारे को चेंज हैं ढेर सारे आपको सहयोगी हैं यह सभी लोग आप की पूर्णता मदद करेंगे इसके बाद भी अगर आपको कोई दिक्कत परेशानी है तो आप हमसे संपर्क कर सकते हैं हमारी पूरी कोशिश रहेगी कि जिस प्रकार भी हो सके हम आपकी मदद करें धन्यवाद थैंक यू
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