Rahul Jangra
Health and Fitness Expert, Yoga Teacher
3:34
चेतावनी: इस टेक्स्ट में गलतियाँ हो सकती हैं। सॉफ्टवेर के द्वारा ऑडियो को टेक्स्ट में बदला गया है। ऑडियो सुन्ना चाहिये।
देखिए इसमें बहुत सारी बातें होती हैं कि किसी दिन की वजह से आपके साथ ही हो रहा है आपने अपना बॉडी वेट और आप पर कब कितने टाइम से कर रही है नहीं बताया चलो थोड़ा थोड़ा मोटा मोटा है क्या रहता है आपका सबसे पहले तो यह है कि आपकी डाइट अच्छी नहीं है तो डाइट अच्छी नहीं है तो तब भी आप की मसल ग्रोथ नहीं करेंगे या फिर आपका वर्कआउट ठीक से नहीं हो रहा तो तब भी आपका वह नहीं होगा प्लीज मेजर तो दो बातें रहती हैं तो मैं थोड़ा सजेशन कर देता हूं कि आप तीन चीजें देखना कैसे लगा रहे हैं और कितना वेट लगा रहे हैं उन पर फोकस कीजिए पहले नंबर पर है बेंच प्रेस मार्बल से आप कितना वेट लगाती है दूसरा है आपका एस्कॉर्ट्स आप कितने सपोर्ट लगा लेते हैं कितने बजे से और तीसरा है डेड लिफ्ट क्लिप देखें अंकित लगा सकते हैं कितने वोट से और ध्यान रखिए इन तीनों को अच्छे से देखें अच्छे ट्रेनर के पास देखें कि वह कैसे लगा रहे हैं उसे अच्छे से गाइडलाइन वह अच्छे से कोई बाप को गानों को लगाएं और आपको ध्यान रखना है इसमें आप करें प्लीज 8:00 तक जाएगा 6:00 से 8:00 के बीच में या 5:00 से 8:00 से 8:00 से 3:00 के बीच में जाएगा अब कहने का मतलब है इसमें कंफ्यूज हो जाती है लोगों को अपने 20 किलो 30 किलो वेट ताला और फिर अपने आप लगा तो सकते हैं उसके 15 आपके अंदर पावर इतनी है कि आप उसके 1589 हैं लेकिन आपने पढ़ लिया 5181 लगानी है तो आपसे व्हाट्सएप लगाते हैं तो वह गलत है ऐसा नहीं करना होता 858 सेक्स का मतलब यह हुआ आपको इतना वेट डालना है उतना पेट लेना है कि आपका लास्ट एपिस लब आप कोशिश भी करें तो आप से नाराज ना हो तो समझ में अगर आप खुद इतना भी डालना है कि आप कोशिश भी करेंगे कि आप से नाराज हो जाए पर आप से हो ना तो उसका मतलब क्या आपने 860 इतना वेट डाला कि आपका डेफिनेशन तक गया तो इन एक्सरसाइज में फोकस करें ज्यादा और देखें कि कितना आप लगा रहे हो टारगेट रखें दिल्ली या बीच में जो भी अपना टारगेट को इसको एक पेन कॉपी में लिख लें और इसमें आप को बढ़ाना है इसमें आपको ज्यादा करना है जैसे-जैसे यह ज्यादा हो तो जाएगा आपकी मसल ब्रोत्रर चीजें बहुत सच में बहुत लगता जाएगा तो यह चीजें की जी और थोड़ा टाइट कर दी थी आपको मगर आपको मैडम भी फास्ट है आपको थोड़ा पतले हैं आपको थोड़ा हेल्दी हो ना तो ध्यान रखिए आप को कभी भी भूखा नहीं रहना है जब भी बुक खा लेना है और डाइट में बहुत सारी चीजें हैं तो यह लंबी हो जाएगी थोड़ी तो डाइट कर देखने की गाइड ले ली किसी से किसी से पूछ ले पूछ ले तो आपको नाइट का दिन की डाइट में क्या रखना है और जो मैंने वर्कआउट के लिए बता है यह ट्राई करें इन तीनों को अपने दिमाग में सेट करें जैसे जैसे इसमें आप पढ़ते जाएंगे आगे आपकी मसल बढ़ती रहें मेरी शुभकामनाएं आपके साथ हैं बढ़ते रहिए आगे हस्तरी जी बाय बाय
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