मैं काफी समय से जिम कर रहा हूँ पर मसल्ज़ नहीं बन पा रही है क्या करूँँ?...


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Rahul Jangra

Health and Fitness Expert, Yoga Teacher

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चेतावनी: इस टेक्स्ट में गलतियाँ हो सकती हैं। सॉफ्टवेर के द्वारा ऑडियो को टेक्स्ट में बदला गया है। ऑडियो सुन्ना चाहिये।

देखिए इसमें बहुत सारी बातें होती हैं कि किसी दिन की वजह से आपके साथ ही हो रहा है आपने अपना बॉडी वेट और आप पर कब कितने टाइम से कर रही है नहीं बताया चलो थोड़ा थोड़ा मोटा मोटा है क्या रहता है आपका सबसे पहले तो यह है कि आपकी डाइट अच्छी नहीं है तो डाइट अच्छी नहीं है तो तब भी आप की मसल ग्रोथ नहीं करेंगे या फिर आपका वर्कआउट ठीक से नहीं हो रहा तो तब भी आपका वह नहीं होगा प्लीज मेजर तो दो बातें रहती हैं तो मैं थोड़ा सजेशन कर देता हूं कि आप तीन चीजें देखना कैसे लगा रहे हैं और कितना वेट लगा रहे हैं उन पर फोकस कीजिए पहले नंबर पर है बेंच प्रेस मार्बल से आप कितना वेट लगाती है दूसरा है आपका एस्कॉर्ट्स आप कितने सपोर्ट लगा लेते हैं कितने बजे से और तीसरा है डेड लिफ्ट क्लिप देखें अंकित लगा सकते हैं कितने वोट से और ध्यान रखिए इन तीनों को अच्छे से देखें अच्छे ट्रेनर के पास देखें कि वह कैसे लगा रहे हैं उसे अच्छे से गाइडलाइन वह अच्छे से कोई बाप को गानों को लगाएं और आपको ध्यान रखना है इसमें आप करें प्लीज 8:00 तक जाएगा 6:00 से 8:00 के बीच में या 5:00 से 8:00 से 8:00 से 3:00 के बीच में जाएगा अब कहने का मतलब है इसमें कंफ्यूज हो जाती है लोगों को अपने 20 किलो 30 किलो वेट ताला और फिर अपने आप लगा तो सकते हैं उसके 15 आपके अंदर पावर इतनी है कि आप उसके 1589 हैं लेकिन आपने पढ़ लिया 5181 लगानी है तो आपसे व्हाट्सएप लगाते हैं तो वह गलत है ऐसा नहीं करना होता 858 सेक्स का मतलब यह हुआ आपको इतना वेट डालना है उतना पेट लेना है कि आपका लास्ट एपिस लब आप कोशिश भी करें तो आप से नाराज ना हो तो समझ में अगर आप खुद इतना भी डालना है कि आप कोशिश भी करेंगे कि आप से नाराज हो जाए पर आप से हो ना तो उसका मतलब क्या आपने 860 इतना वेट डाला कि आपका डेफिनेशन तक गया तो इन एक्सरसाइज में फोकस करें ज्यादा और देखें कि कितना आप लगा रहे हो टारगेट रखें दिल्ली या बीच में जो भी अपना टारगेट को इसको एक पेन कॉपी में लिख लें और इसमें आप को बढ़ाना है इसमें आपको ज्यादा करना है जैसे-जैसे यह ज्यादा हो तो जाएगा आपकी मसल ब्रोत्रर चीजें बहुत सच में बहुत लगता जाएगा तो यह चीजें की जी और थोड़ा टाइट कर दी थी आपको मगर आपको मैडम भी फास्ट है आपको थोड़ा पतले हैं आपको थोड़ा हेल्दी हो ना तो ध्यान रखिए आप को कभी भी भूखा नहीं रहना है जब भी बुक खा लेना है और डाइट में बहुत सारी चीजें हैं तो यह लंबी हो जाएगी थोड़ी तो डाइट कर देखने की गाइड ले ली किसी से किसी से पूछ ले पूछ ले तो आपको नाइट का दिन की डाइट में क्या रखना है और जो मैंने वर्कआउट के लिए बता है यह ट्राई करें इन तीनों को अपने दिमाग में सेट करें जैसे जैसे इसमें आप पढ़ते जाएंगे आगे आपकी मसल बढ़ती रहें मेरी शुभकामनाएं आपके साथ हैं बढ़ते रहिए आगे हस्तरी जी बाय बाय

dekhiye isme bahut saree batein hoti hain ki kisi din ki wajah se aapke saath hi ho raha hai aapne apna body wait aur aap par kab kitne time se kar rahi hai nahi bataya chalo thoda thoda mota mota hai kya rehta hai aapka sabse pehle toh yah hai ki aapki diet achi nahi hai toh diet achi nahi hai toh tab bhi aap ki masal growth nahi karenge ya phir aapka workout theek se nahi ho raha toh tab bhi aapka vaah nahi hoga please major toh do batein rehti hain toh main thoda suggestion kar deta hoon ki aap teen cheezen dekhna kaise laga rahe hain aur kitna wait laga rahe hain un par focus kijiye pehle number par hai bench press marble se aap kitna wait lagati hai doosra hai aapka escorts aap kitne support laga lete hain kitne baje se aur teesra hai dead lift clip dekhen ankit laga sakte hain kitne vote se aur dhyan rakhiye in tatvo ko acche se dekhen acche trainer ke paas dekhen ki vaah kaise laga rahe hain use acche se guideline vaah acche se koi baap ko gaano ko lagaye aur aapko dhyan rakhna hai isme aap kare please 8 00 tak jaega 6 00 se 8 00 ke beech mein ya 5 00 se 8 00 se 8 00 se 3 00 ke beech mein jaega ab kehne ka matlab hai isme confuse ho jaati hai logo ko apne 20 kilo 30 kilo wait tala aur phir apne aap laga toh sakte hain uske 15 aapke andar power itni hai ki aap uske 1589 hain lekin aapne padh liya 5181 lagani hai toh aapse whatsapp lagate hain toh vaah galat hai aisa nahi karna hota 858 sex ka matlab yah hua aapko itna wait dalna hai utana pet lena hai ki aapka last epis leba aap koshish bhi kare toh aap se naaraj na ho toh samajh mein agar aap khud itna bhi dalna hai ki aap koshish bhi karenge ki aap se naaraj ho jaaye par aap se ho na toh uska matlab kya aapne 860 itna wait dala ki aapka definition tak gaya toh in exercise mein focus kare zyada aur dekhen ki kitna aap laga rahe ho target rakhen delhi ya beech mein jo bhi apna target ko isko ek pen copy mein likh le aur isme aap ko badhana hai isme aapko zyada karna hai jaise jaise yah zyada ho toh jaega aapki masal chahiye cheezen bahut sach mein bahut lagta jaega toh yah cheezen ki ji aur thoda tight kar di thi aapko magar aapko madam bhi fast hai aapko thoda patle hain aapko thoda healthy ho na toh dhyan rakhiye aap ko kabhi bhi bhukha nahi rehna hai jab bhi book kha lena hai aur diet mein bahut saree cheezen hain toh yah lambi ho jayegi thodi toh diet kar dekhne ki guide le li kisi se kisi se puch le puch le toh aapko night ka din ki diet mein kya rakhna hai aur jo maine workout ke liye bata hai yah try kare in tatvo ko apne dimag mein set kare jaise jaise isme aap padhte jaenge aage aapki masal badhti rahein meri subhkamnaayain aapke saath hain badhte rahiye aage chahiye ji bye bye

देखिए इसमें बहुत सारी बातें होती हैं कि किसी दिन की वजह से आपके साथ ही हो रहा है आपने अपना

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AMIT

Chartered Accountant

0:55

से कर रहे हो वह भी आ मीटर होता है अगर आप अभी शुरु किए...

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