वज़न कैसे बढ़ाए?...


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Vinod Soni

Fitness Trainer

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चेतावनी: इस टेक्स्ट में गलतियाँ हो सकती हैं। सॉफ्टवेर के द्वारा ऑडियो को टेक्स्ट में बदला गया है। ऑडियो सुन्ना चाहिये।

देखिए सर वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले तो आपको अपने न्यूट्रेशन पर ध्यान देना होगा कि आप पूरे दिन के अंदर क्या खा रहे हैं क्या नहीं खा रहे दूसरा आपको कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करनी होगी इसके अंदर आपकी मसल टायर्ड होगी तो टाइट होने के बाद जब उसके अंदर एलजी लोकेशन जाएगी तो वह ग्रोथ करना स्टार्ट करेगी तीसरी चीज है सर आपको अपना बॉडी टाइप पता लगाना होगा क्योंकि 3 टाइप के बॉडी टाइप होते हैं मन बॉडी नेक्टर मोरोसिनी जमालपुर एंडोमोरफ़ इसमें जैसे कि हम देखते हैं एक बंदा पूरे दिन खाता रहे थे लेकिन फिर भी बैठ गए नहीं होता दूसरा बंदा कुछ भी नहीं कह रहा हूं लेकिन वेट गेन बहुत जल्दी हो जाता है और जो तीसरा होता है उसके अंदर जल्दी वह वेट कम कर लेता हूं जल्दी अपना वेट बढ़ा भी लेता है एशिया फिजिकल एक्टिविटी करोगे उसके बाद आपको सही अमाउंट में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट और गुड फैक्ट्स जैसे हेल्दी फैट्स हो गए आपको मार्केट में जो चिप ऑयल मिलते हैं जैसे रिफाइंड वगैरा के जो भी है यह आपको नहीं खाने आपको या तो ऑलिव ऑयल टाइप का जिसमें ओमेगा-3 भी आपको भरपूर मात्रा में मिलेगा चिकन दिखा सकते हो रही तेरी है तो आप स्वीट्स का इस्तेमाल के लिए जैसे सनफ्लावर स्वीट हो गया 862 गया फ्लैक्सीड हो गया इसके अंदर हेल्दी फैट्स होते हैं जो आपका वेट कम करने में मदद करेंगे तो यही थोड़ी सी साइज की थी जैसा रखना बीएमआई बीएमआर निकालकर आप उसके अंदर अपनी 400 500 कैलोरी पर डे की थोड़ी इनक्रीस करें डेली बेसिस पर और बॉडी को हर 3 घंटे में ढाई घंटे में कुछ खाने को दें और अपनी गैलरी स्कोर मेंटेन बनाए रखें जिससे आपका जल्दी वेट गेन होना चालू हो जाएगा सबसे ज्यादा जरूरी है सर आपको पूरे दिन में देखना है कि आप खाकर आ रहे हैं अगर आप ज्यादा शुभ रिपोर्ट खा रहे हैं अच्छे को रिलीज मतलब रिफाइंड ऑयल ऑयल का यूज कर रहे हैं तो आपकी बॉडी को और दिक्कत नहीं डरते रहेंगे तो आपको जैसे मैदा वगैरह हो गया इन सब चीजों से दूर रहना है हेल्दी कार्गो है चैट हेल्दी फैट्स प्रोटीन आपकी बॉडी को चाहिए और तीनों को बैलेंस करके ही आपको पूरे दिन में न्यूट्रेशन लेनी है और अपने 2 दिन के अंदर वर्कआउट फैशन शूज के लिए लीजिए कोई भी फिजिकल एक्टिविटी जिसके अंदर आपके मसल्स टायरों तो आपको इसका बहुत बड़ा बेनिफिट मिलेगा

dekhiye sir wajan badhane ke liye sabse pehle toh aapko apne nyutreshan par dhyan dena hoga ki aap poore din ke andar kya kha rahe hain kya nahi kha rahe doosra aapko koi bhi physical activity karni hogi iske andar aapki masal tired hogi toh tight hone ke baad jab uske andar LG location jayegi toh vaah growth karna start karegi teesri cheez hai sir aapko apna body type pata lagana hoga kyonki 3 type ke body type hote hain man body nectar morosini jamalpur endomoraf isme jaise ki hum dekhte hain ek banda poore din khaata rahe the lekin phir bhi baith gaye nahi hota doosra banda kuch bhi nahi keh raha hoon lekin wait gain bahut jaldi ho jata hai aur jo teesra hota hai uske andar jaldi vaah wait kam kar leta hoon jaldi apna wait badha bhi leta hai asia physical activity karoge uske baad aapko sahi amount me protein aur carbohydrate aur good facts jaise healthy fats ho gaye aapko market me jo chip oil milte hain jaise Refined vagera ke jo bhi hai yah aapko nahi khane aapko ya toh olive oil type ka jisme omega 3 bhi aapko bharpur matra me milega chicken dikha sakte ho rahi teri hai toh aap sweets ka istemal ke liye jaise sunflower sweet ho gaya 862 gaya flaiksid ho gaya iske andar healthy fats hote hain jo aapka wait kam karne me madad karenge toh yahi thodi si size ki thi jaisa rakhna BMI BMR nikalakar aap uske andar apni 400 500 calorie par day ki thodi increase kare daily basis par aur body ko har 3 ghante me dhai ghante me kuch khane ko de aur apni gallery score maintain banaye rakhen jisse aapka jaldi wait gain hona chaalu ho jaega sabse zyada zaroori hai sir aapko poore din me dekhna hai ki aap khakar aa rahe hain agar aap zyada shubha report kha rahe hain acche ko release matlab Refined oil oil ka use kar rahe hain toh aapki body ko aur dikkat nahi darte rahenge toh aapko jaise maida vagera ho gaya in sab chijon se dur rehna hai healthy cargo hai chat healthy fats protein aapki body ko chahiye aur tatvo ko balance karke hi aapko poore din me nyutreshan leni hai aur apne 2 din ke andar workout fashion shoes ke liye lijiye koi bhi physical activity jiske andar aapke muscles tayaron toh aapko iska bahut bada benefit milega

देखिए सर वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले तो आपको अपने न्यूट्रेशन पर ध्यान देना होगा कि आप पूरे

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