चेतावनी: इस टेक्स्ट में गलतियाँ हो सकती हैं। सॉफ्टवेर के द्वारा ऑडियो को टेक्स्ट में बदला गया है। ऑडियो सुन्ना चाहिये।
आप अगर अपने चेहरे की चर्बी घटाना चाहते हैं तो इसके कई सारे तरीके हैं जिनका इस्तेमाल करके चेहरे की जो है 5 घटा सकते हैं सबसे पहले तो यह बताना चाहते हैं आपको अपने ऊपर और बॉडी का फैट जो है - पड़ेगा क्योंकि आपकी बॉडी टोन करने के लिए काम नहीं आती वह आपको फेस में सभी पार्ट्स हटाने के लिए काम आते हैं क्योंकि आप जैसे साइज करते हो बहुत ज्यादा सेट करते हो और उसमें जाते हैं और आपका फेस काजोल मैसेज क्लियर होते हैं खाली फेस के लिए पेस्ट कंट्रोल करने के लिए नहीं पूरे बॉडी के पार्ट को कंट्रोल करने के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है बहुत सारा पानी जुने सबसे बेहतरीन तरीका है अपनी स्क्रीन को भी हाइड्रेट रखने का और जो है पानी पर पानी हम जब पीते हैं बॉडी से जो फैट लॉस होने का चांस बहुत ज्यादा होता है यह सकते हैं कि हम हमारे जो जो चित्र सहित काफी होती हैं ऐसा भी नहीं कि बहुत ज्यादा चने आपको ऐसा बिल्कुल ना करें एक या दो Singham दिल में छुपा है कुछ समय तक जो है आपके फेस के शिव को लाने में काफी ज्यादा मददगार होगी
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देखिए अगर आपको मैं जो चेहरे की चर्बी है या जो आपका फेस का जो सेट है उसको काम करना है और आपको अपने फेस को सुंदर बनाना है और अपनी जोइनिंग बनानी है तो इसके लिए देखिए एक्सरसाइज आती है बहुत सारी अगर आप उन एक्सप्रेस को ड्यूटी में करेंगे और दक्षिण के अनुसार करेंगे तो आपका जो फेस का फाटक हुआ था कम हो जाएगा और देखें कि जैसे तुम से नाम याद नहीं है पर लेकिन वह आप एक सेल सेट पर सर्च कर सकते हैं और होता क्या है कि जो रन बनाने के लिए एक्सरसाइज होती है इससे आ जाओ आपकी जो मशहूर होते हैं वह नीचे से जो कनेक्ट और जैकी चैन वाला एरिया है यह फूल होता है और जिस कारण पार्टी में कौन होता है इन आंखों से अगर आपको नहीं बनानी है तो सिर्फ Singham बहुत ज्यादा खा सकते हैं क्योंकि यह मैंने सच सुनना है कहीं पर क्या कर आप बहुत अच्छे हो मगर अब क्यों करते हैं वह तो सब आते हैं तो यह एक तरह कि मुझे एक्सरसाइज है और जिसके कारण जो को फेस का फैट कैसे कम होता है
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आदित्य रणबीर पैसे तो कंटिन्यू असली एक्साइज करने से दिल्ली एक्साइज करने से बॉडी का हर जगह का एक्स्ट्रा फैट कम हो जाता है बड़ा बेरहम है आप किसकी बात कर रहे हैं अगर हम डबल चीन की बात कर रहे हैं तो उसके लिए कुछ एक्सरसाइज सर जो आप कर सकते हैं जैसे कि अगर आप अब एक बॉल दिनों से 10 इंच की और वह अपनी थोड़ी और गले के बीच में रखकर उसे प्रेस करें और उसे 5:10 पर करें दिन में तो उससे प्रोडक्शन कम हो जाती है इसके अलावा बेस्ट तरीका होता है वह होता है प्रॉपर डाइट लेने का जो प्रोसेस फूड है वह मत खाइए रखो वेजिटेबल्स खाइए फ्रूट खाइए पानी बहुत ज्यादा पीछे एक्सरसाइज कीजिए दिल्ली यह सब चीजें करने से बॉडी फैट कम हो जाते हैं और जो चेहरे का फैट है वह भी कम हो जाता है और आखिरी मैंने कहीं पढ़ा था कि चिंगम खाने से भी जो डबल सीना से बहुत फर्क पड़ता तो आप वह भी ट्राई नीचे अभी 9 मैसेज कीजिए प्रॉपर डाइट कीजिए वैसे ही आपका जो भी इसका फायदा को कम हो जाएगा
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आदि कि अगर आपको आपके चेहरे की चर्बी अगर आपको काम करने से कई सारे तरीके अगर हम सबसे पहले और सबसे सरल तरीका देखे तो वह आपकी डाइट को एडजस्ट करना होगा जितना हो सके उतना गर्म पानी पीते हो या फिर आप कमज़ोर दो शुगर वाला खाना खाते हो या फिर आप अल्कोहल नहीं पीते हो तो इससे जो है आपके चेहरे की जो चर्बी है वह कम हो सकती है और से भी नहीं चाहिए कितना रुपए और वेजिटेबल से अगर आप खाते हो या फिर क्या आज शाम रे चुप रहो जैसे कि बदाम हो या मिल को वह खाते हो या फिर अगर आप फेशियल एक्सरसाइज करते हो या आपके बिना गम या फिर हम कैसे 100 एक्सरसाइज ऑफिस जाओ पनर एक्सरसाइज MP3 क्लिप करते हो तो इसे जो आपके चेहरे की चर्बी जो है वह कम हो सकती है यही नहीं भाजपा से कितना कर आप स्माइल करते हो या फिर आपके मसाज कहां सिक्स को मसाज करते हो एक्सरसाइज करने के बाद तो इस प्रकार से जब आपके चेहरे की चर्बी जो है आप कम कर सकते हैं
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दही चेहरे की चर्बी घटाने के लिए बहुत सारे एक्सरसाइज है पहले तो मैं आपको बोलूंगा कि आप अगर आप जिम जा रहे तो ट्रेडमिल करिए 15 से 20 मिनट और अपना स्पीड अगर 10 10 अगर आप देख सकते 10 की स्पीड पर तो आप 10 की स्पीड पर भाग-भाग यह 15 से 20 मिनट तक क्यों किया जवाब ट्रेडमिल करते हो या जवाब रनिंग करते हो आउट बाहर भी अगर आपको टाइम मिलता है आपके पास टाइम है सुबह उठकर अगर बाहर जाकर वह वॉक पर जाते हो यार बाबा रोड के ऊपर रनिंग जोगिंग करते हो तो आपका जो पूरा वेट आपका बहुत सूखता है और आपका बाप रे बाप के दवाई यूज होता है तब आप कभी भी आपका फेस का जो जो चाहिए वह भी करता है इसके अलावा आप बहुत कुछ कुछ एक्साइज छोड़ छोटे-मोटे एक्साइज है उसका को करना चाहिए मैं कुछ बोलूंगा चीन लिप्स पिंक लिप्स में पब्लिक 221 से आपको बोल रहा हूं वह सब अपनी नोट करिए और वह को रिपीट करिए आपका जो फेस का जो चर्बी है चेहरे का चर्बी वह कर सकता है चीन लिप्स है उसके बाद हम लिफ्ट पुल है जो रिलीज है कि ऑफिस फेस है उसका ब्लोइंग एयर एक्साइज है यह सब ना आप को रिपीट करना पड़ेगा 10 बार और जो 14 सेकंड के लिए होल्ड करके रखना पड़ेगा जो जो 1 साल आपको बोल रहा हूं यह सब को आप को 10 बार रिपीट करना पड़ेगा तब उसके बाद आपको Star मसल आपको जो होगा ऑफिस का जो मैसेज है जो जो चीन के पास वह आपको स्ट्रेट करना है और बहुत सारे आपको एक सोच है तो आपको और आपके डाइट भी कंट्रोल करने डाइट सबसे मोस्ट इंपोर्टेंट है अगर आप कितना भी एक्सप्रेस करिए आप अगर आप का डाइट आगर ठीक नहीं है और अब अब अब अगर आप पानी नहीं पीते हैं दिन में बहुत बार तो आपको तो 4:00 भी नहीं कटेगा का ऑफिस कहां हो या बॉडी का
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मैं कल आपको अपने चेहरे की चर्बी कम करनी है तो उसके लिए कुछ एक्सरसाइज याद आती है मुंह के एक्सरसाइज होती है जरा वह करेंगे तब कि तेरी कि तेरी भी अपना कम होगी अपने दोनों हाथ है मैं ठीक से फैला कर रखिए और थोड़ा पेश करिए और और भी काफी तारीख से एक्सरसाइज होती मैसेज जो कि एक से होती जिससे आपकी डबल चिन कम होती है और भी बहुत सारी एक्सरसाइज है आपको नेट पर मिलेंगे यह मैसेज को खराब करते हैं तो आपकी पेट की चर्बी कम होगी शरीर की चर्बी कम करने के लिए खाना मत खाइए टेस्टी से व्यक्ति कहीं ना कहीं पूरे शरीर पर वह मुंह की चर्बी को भी फरक पड़ेगा
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चेहरे की चर्बी को घटाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने पूरे शरीर का मोटापा कम करें जब शरीर से चर्बी निकलेगी तो पेट की चर्बी भी कम होने लगेगी और कुछ घरेलू उपचार है जिससे आपको अगर कोशिश करें तो आप अपने चेहरे की चर्बी को कम कर सकते हैं जैसे कि आप को कभी भी सुबह का जो ब्रेकफास्ट है नाश्ता है उसे मिस नहीं करना चाहिए सही तरीके से ब्रेकफास्ट अगर किया जाए तो इससे बॉडी का मेटाबॉलिज्म जो होए वह तेज हो जाता है और अक्सर हम जल्दी-जल्दी में पतले होने के लिए खाना पीना कम कर देते हैं डाइटिंग करने लगते हैं पर इससे मेटाबॉलिज्म जो है वह धीमा हो जाता है और इसी वजह से शरीर में चर्बी जमा होने लगती है तो अगर आप नाश्ता करेंगे सुबह का तो इससे आपको काफी फायदा होगा कैल्शियम से भरपूर चीजें खाएं जिससे बॉडी फैट घटाने में काफी मदद मिलती है और साथ ही गालों में जमा हुआ पानी भी खत्म होने लगता है तो इससे आपके जो और चेहरे की चर्बी है वह कम होगी और आप को ज्यादा से ज्यादा पानी पीना क्योंकि ज्यादा पानी पीने से शरीर के जो विषैले पदार्थ हैं वह शरीर से बाहर निकलते हैं और इससे हमें जो चर्बी घटाने है उसमें काफी फायदा पहुंचता है हमें अच्छी नींद लेनी चाहिए इससे हमारे शरीर के जो हारमोंस हैं उनका संतुलन सही बना रहता है और संतुलन नहीं बिगड़ता आज इसके वजह से जो फ्लाइट वगैरह है वह हमारे शरीर में नहीं जमता है आप पर जो भी कर सकते हैं क्योंकि योग करने से भी हमारे शरीर को काफी फायदा होता है खासतौर से अगर आप प्राणायाम करेंगे तो इससे फेशियल मसल्स की योग क्रिया काफी अच्छी हो जाएगी और आपको काफी फायदा पहुंचेगा और भी कुछ है जैसे हमेशा आप को मुस्कुराते रहना चाहिए खुलकर हंसना चाहिए क्योंकि मुस्कुराना हंसना यह भी एक फेशियल एक्सरसाइज है आपको चिंगम चबा सकते हैं दिन में क्योंकि इससे आपके चेहरे पर जो चर्बी जमी है वह कम हो जाएगी तो यह कुछ ऐसे घरेलू उपचार है जवाब करें तो आपको काफी फायदा होगा
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देखिए मैं आपको ऐसा करने के लिए आते हो तो चुप रहते हैं फिर हम
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