घर पर मेरे पेट की वसा को कम करने के तरीके?...


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Dt. Jagdish B.

Nutritionist & Diet Consultant.

1:52

चेतावनी: इस टेक्स्ट में गलतियाँ हो सकती हैं। सॉफ्टवेर के द्वारा ऑडियो को टेक्स्ट में बदला गया है। ऑडियो सुन्ना चाहिये।

कम से कम खाना खाए आपका जो रेगुलर इनटेक इन फूड इनटेक उस को कंट्रोल में रखें और कार्बोहाइड्रेट कम खाइए आप प्रोटीन की मात्रा थोड़ी ज्यादा कहिए आप कल खाइए और वेजिटेबल ज्यादा खाइए और क्राउड्स खाइए और अब सारे दिन पानी पिए आरआर अगर आप एक ही साथ अगर ज्यादा फूड खा लेते हो मतलब कुछ लोग होते हैं कि जो दिन में दो या तीन बार ही खाना खाते लेकिन पेट भर के खा लेते तो ऐसा ना करें आप दिन भर थोड़ा-थोड़ा खाते रहें और अनादर चीज है कि सबसे महंगे आप कितना भी खाते हो उसको यूटिलाइज करना है मतलब आपके पास जो भी फ्लैट बचा है या आप जो गैलरी कंज्यूम करते जो खाना खाते हैं उसको यूज करना है तो इसके लिए आपको कुछ ना कुछ एक्टिविटी करना है तो सिंपली ने कहा कि अगर आप दिल्ली तीन से 4 किलोमीटर चलते हो और सुबह गर्म लेमन वॉटर मतलब गुनगुना हुआ हमले बराबर पीते हैं और आप लिमिटेड खाना खाते हैं और खाने में अगर आप प्रोटीन का सेवन ज्यादा करते हो और तली हुई चीज को आप कम खाते हो साइड चीज को कम खाते हो और मैदा कम खाते हो चपाती कम खाते हो तो देखने कि आपका वेट लॉस हो सकता है पेट का खेल कम हो सकता है तो सबसे मेन चीज है कि आपको एक्सरसाइज करनी है मतलब वाकिंग करना है 2:00 टू 3 किलोमीटर 4 किलोमीटर तक वोट कर सकते हो और आप को कम से कम इन पे करना है मतलब आपको खाना कम खाना है और आपको थोड़े प्रोटीन ज्यादा खाने हैं आप सारे दाल खा सकते हो पर सिखा सकते हो आप मिले सिखा सकते हो रात के टाइम इंग्लिश खाए आएंगे तो आपको बहुत सहायता होगी दलिया खा सकते हो तो यह सारी चीजें आपको बहुत बेनिफिट देंगे

kam se kam khana khaye aapka jo regular intake in food intake us ko control mein rakhen aur carbohydrate kam khaiye aap protein ki matra thodi zyada kahiye aap kal khaiye aur vegetable zyada khaiye aur krauds khaiye aur ab saare din paani piye RR agar aap ek hi saath agar zyada food kha lete ho matlab kuch log hote hai ki jo din mein do ya teen baar hi khana khate lekin pet bhar ke kha lete toh aisa na kare aap din bhar thoda thoda khate rahein aur anadar cheez hai ki sabse mehnge aap kitna bhi khate ho usko utilize karna hai matlab aapke paas jo bhi flat bacha hai ya aap jo gallery consume karte jo khana khate hai usko use karna hai toh iske liye aapko kuch na kuch activity karna hai toh simply ne kaha ki agar aap delhi teen se 4 kilometre chalte ho aur subah garam lemon water matlab gunguna hua hamle barabar peete hai aur aap limited khana khate hai aur khane mein agar aap protein ka seven zyada karte ho aur tali hui cheez ko aap kam khate ho side cheez ko kam khate ho aur maida kam khate ho chapati kam khate ho toh dekhne ki aapka wait loss ho sakta hai pet ka khel kam ho sakta hai toh sabse main cheez hai ki aapko exercise karni hai matlab Walking karna hai 2 00 to 3 kilometre 4 kilometre tak vote kar sakte ho aur aap ko kam se kam in pe karna hai matlab aapko khana kam khana hai aur aapko thode protein zyada khane hai aap saare daal kha sakte ho par sikha sakte ho aap mile sikha sakte ho raat ke time english khaye aayenge toh aapko bahut sahayta hogi daliya kha sakte ho toh yah saree cheezen aapko bahut benefit denge

कम से कम खाना खाए आपका जो रेगुलर इनटेक इन फूड इनटेक उस को कंट्रोल में रखें और कार्बोहाइड्र

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