मैं ख़ुद से हेडस्टैंड में कैसे कर सकता हूँ?...


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Abhijeet Soni

Yoga Instructor & Software Developer

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नमस्कार मैं बिजी सोनी बात कर रहा आपका सवाल है मैं खुद से हेड स्टैंड जाने की शीर्षासन कैसे कर सकता हूं तुसी शासन करने के लिए आपको बताऊंगा कि कमरे का कोई एक ऐसा हिस्सा लीजिए जहां पर को ना हो वहां पर आप बिस्तर रखी है और अपने सिर को पेश करते हुए दीवाल की तरफ बैठिए अब होगा क्या आप दौड़ने के क्वेश्चन में आ जाइए ओके सर जमीन में रहेगा सिर के पीछे आप हाथ लगाएंगे हाथ 9 हाथ को इंटरलॉक किया जाएगा लेफ्ट राइट को इंटरलॉक किया जाएगा और वह सिर के पीछे रहेगा अब आप पैसे रैक्टेंगल की तरह बन गया है ट्रायंगल याने कि आई विल टावर आपने देखा होगा तीन स्टैंड है वैसे आपके भी तीन स्टैंड हो गए एक सिर और अगल-बगल हाथ और याद रखिए सिरका वही पोषण जमीन में होना चाहिए जहां से बाल उगते हैं तो दो उंगली ऊपर दो उंगली नीचे ठीक है ज्यादा दबाव इस पर सिर्फ ही नहीं होना चाहिए बैलेंस होना चाहिए दो हाथ और से और आप के पीछे तरफ दीवाल होगा दिवाली क्यों बोल रहा हूं क्योंकि सीधी सी बात है जब आप फोन लगाकर पीछे ट्रक जाएंगे तो आप गिरेंगे तो दीवाल आप को संभालने के लिए होना चाहिए और अगर आपको लग रहा है कोई मिल जाए सहयोग के लिए तो अपने भाई बहन या फिर मित्र को बुला सकते हैं उसे बोले रहे कहीं इधर-उधर हुआ तो तुम देखे रहना करके तो अब जब सिर सेटल हो गया हाथ में इंटर लोड करके सिर को बांध लिया गया है सिर के पीछे रख लिया जाए पीछे दीवाल आप अपने पैर को एक पोषण में लाइए जैसे कि एक एथलीट दौड़ता है और उस पोजीशन में लाकर अब आप गांव से झटका देंगे झटका देंगे आने की बॉडी को फैकिंग पीछे के तो देखेंगे तो आप दीवाल की तरफ जाएंगे और बस यही शीर्षासन है आप उसको शाम को पाली हैं अब आप आओ को सीधा कर लीजिए अब यहां पर दो तीन चीजें मैं बताता हूं जब आप पहली बार शीर्षासन करेंगे तो आपको सांस लेने में थोड़ी सी दिक्कत आएगी तो घबराए शुरू शुरू में ऐसा होता है पर जवाब प्रेक्टिस करने लगेंगे वह सांस लेना नॉर्मल हो जाएगा तो बहुत समय तक ना रहे 10 सेकंड रहे शुरू में उसके बाद 30 सेकंड बढ़ाए 1 मिनट बड़ा है 2 मिनट बड़ा हिस्ट्री धीरे-धीरे बढ़ाएं तो 10 सेकंड में ख्याल से सही रहेगा तो को ऊपर खड़ा करके अब शेर और दो हाथ के बैलेंस पर आप खड़े रहे और याद रखिए उतरते समय आप दीवाल को हल्का सा कुछ करेंगे तो बॉडी अपने आप सामने की तरफ फेंका जाएगा और आंख बंद करने की कोशिश मत कीजिएगा शुरू में होता क्या है अगर आप आंख बंद करके पांव को अलग किया तो आपको ऐसा एहसास होगा कि मैं किस डायरेक्शन में गिर रहा हूं मुझे ही समझ में नहीं आ रहा तो शुरू में आंख खोलकर प्रैक्टिस कीजिए धीरे-धीरे आपको डायरेक्शन का पता चल जाएगा बॉडी किस तरफ जा रहा है और आपका कंट्रोल भी आ जाएगा और शुरू में बॉडी बहुत वजन उसका वेट लगता है लेकिन यह पूरा दिल है वह बेटका नहीं बैलेंस है तो जवाब धीरे-धीरे करेंगे तो आपको बैलेंस भी मिल जाएगा तो इट्स ऑल अबाउट द प्रैक्टिस नथिंग एल्स तो शुरू कीजिए और सवेरे करना बेस्ट रहेगा 10 सेकंड से शुरू किए और बहुत आपको करने को मन कर रहे तो धीरे-धीरे प्रेक्टिस बनाकर 10 मिनट तक कर सकते हैं जब भी सिर दर्द हो या फिर फीवर आपको अच्छा फील नहीं हो रहा हो ऑपरेशन में आंखों में कुछ ज्यादा ही चुभन जलन हो रहा हो तो उस कंडीशन में ना करें बेहतर है जब आप सुशासन करता है तो आग में थोड़ा ब्लड सरकुलेशन बढ़ जाता है तो वह 1 मिनट बाद फिर से ठीक हो जाते एक बार और एक बात और मैं आप बोलना चाहूंगा शीर्षासन करने के बाद या तो आप सीधा खड़े हो जाएं या फिर लेट लेट एयरपोर्ट होना चाहिए ताकि आओगे नहीं होना चाहिए शवासन में लेट है जितना मिनट सिरसासन उतना समय शवासन तो होगा क्या जो ब्लड सिर की तरफ आया था मंत्री कैसे बॉडी में फेल हो जाएगा नहीं तो कई बार ऐसा होता है कि आपके सिर में पेन शुरू हो जाते शीर्षासन भी उसका एक कारण हो सकता है तो वह नॉर्मल वे मेक अरे कंट्रोल्ड सिचुएशन में करें और सिरसासन सिक्के काफी बेहतरीन आसान है आसनों का इसे राजा कहा गया है धन्यवाद और एक बात और मैं बोलना चाहूंगा अगर आप सिरसासन आपको फिर भी इतना कठिन लग रहा है तो आप सर्वांगासन भी सीख सकते हैं उसकी विधि यह रहेगी कि आप लेट जाइए सीधा लेट और कोहनी से हाथ कोमोडी और शरीर को ऊपर तक उठाइए अब आपका सीना बैंड है और कंधे के धार पर पूरा शरीर है तो आप हाथ से अपने शरीर को बैलेंस कर सकते हैं लगभग उसके भी उतने ही लाभ कीजिए लेकिन या तो सिरसा सिटी नहीं हो रहा तो सर्वांगासन सीपी 30 मिनट से लेकर 10 मिनट तक से आराम से किया जा सकता है धन्यवाद

namaskar main busy sony baat kar raha aapka sawaal hai khud se head stand jaane ki Shirshasan kaise kar sakta hoon tusi shasan karne ke liye aapko bataunga ki kamre ka koi ek aisa hissa lijiye jaha par ko na ho wahan par aap bistar rakhi hai aur apne sir ko pesh karte hue diwal ki taraf baithiye ab hoga kya aap daudne ke question mein aa jaiye ok sir jameen mein rahega sir ke peeche aap hath lagayenge hath 9 hath ko interlock kiya jaega left right ko interlock kiya jaega aur vaah sir ke peeche rahega ab aap paise raiktengal ki tarah ban gaya hai triangle yane ki I will tower aapne dekha hoga teen stand hai waise aapke bhi teen stand ho gaye ek sir aur agal bagal hath aur yaad rakhiye sirka wahi poshan jameen mein hona chahiye jaha se baal ugate hain toh do ungli upar do ungli niche theek hai zyada dabaav is par sirf hi nahi hona chahiye balance hona chahiye do hath aur se aur aap ke peeche taraf diwal hoga diwali kyon bol raha hoon kyonki seedhi si baat hai jab aap phone lagakar peeche truck jaenge toh aap girenge toh diwal aap ko sambhalne ke liye hona chahiye aur agar aapko lag raha hai koi mil jaaye sahyog ke liye toh apne bhai behen ya phir mitra ko bula sakte hain use bole rahe kahin idhar udhar hua toh tum dekhe rehna karke toh ab jab sir settle ho gaya hath mein inter load karke sir ko bandh liya gaya hai sir ke peeche rakh liya jaaye peeche diwal aap apne pair ko ek poshan mein laiye jaise ki ek athelete daudata hai aur us position mein lakar ab aap gaon se jhatka denge jhatka denge aane ki body ko faiking peeche ke toh dekhenge toh aap diwal ki taraf jaenge aur bus yahi Shirshasan hai aap usko shaam ko paali hain ab aap aao ko seedha kar lijiye ab yahan par do teen cheezen main batata hoon jab aap pehli baar Shirshasan karenge toh aapko saans lene mein thodi si dikkat aayegi toh ghabraye shuru shuru mein aisa hota hai par jawab practice karne lagenge vaah saans lena normal ho jaega toh bahut samay tak na rahe 10 second rahe shuru mein uske baad 30 second badhae 1 minute bada hai 2 minute bada history dhire dhire badhaye toh 10 second mein khayal se sahi rahega toh ko upar khada karke ab sher aur do hath ke balance par aap khade rahe aur yaad rakhiye utarate samay aap diwal ko halka sa kuch karenge toh body apne aap saamne ki taraf fenkaa jaega aur aankh band karne ki koshish mat kijiega shuru mein hota kya hai agar aap aankh band karke paav ko alag kiya toh aapko aisa ehsaas hoga ki main kis direction mein gir raha hoon mujhe hi samajh mein nahi aa raha toh shuru mein aankh kholakar practice kijiye dhire dhire aapko direction ka pata chal jaega body kis taraf ja raha hai aur aapka control bhi aa jaega aur shuru mein body bahut wajan uska wait lagta hai lekin yah pura dil hai vaah betka nahi balance hai toh jawab dhire dhire karenge toh aapko balance bhi mil jaega toh its all about the practice nothing else toh shuru kijiye aur savere karna best rahega 10 second se shuru kiye aur bahut aapko karne ko man kar rahe toh dhire dhire practice banakar 10 minute tak kar sakte hain jab bhi sir dard ho ya phir fever aapko accha feel nahi ho raha ho operation mein aankho mein kuch zyada hi chubhan jalan ho raha ho toh us condition mein na kare behtar hai jab aap sushashan karta hai toh aag mein thoda blood sarakuleshan badh jata hai toh vaah 1 minute baad phir se theek ho jaate ek baar aur ek baat aur main aap bolna chahunga Shirshasan karne ke baad ya toh aap seedha khade ho jaye ya phir late let airport hona chahiye taki aaoge nahi hona chahiye shavasan mein late hai jitna minute sirsasan utana samay shavasan toh hoga kya jo blood sir ki taraf aaya tha mantri kaise body mein fail ho jaega nahi toh kai baar aisa hota hai ki aapke sir mein pen shuru ho jaate Shirshasan bhi uska ek karan ho sakta hai toh vaah normal ve make are controlled situation mein kare aur sirsasan sikke kaafi behtareen aasaan hai aasanon ka ise raja kaha gaya hai dhanyavad aur ek baat aur main bolna chahunga agar aap sirsasan aapko phir bhi itna kathin lag raha hai toh aap sarvangasan bhi seekh sakte hain uski vidhi yah rahegi ki aap late jaiye seedha late aur kohani se hath komodi aur sharir ko upar tak uthaiye ab aapka seena band hai aur kandhe ke dhar par pura sharir hai toh aap hath se apne sharir ko balance kar sakte hain lagbhag uske bhi utne hi labh kijiye lekin ya toh sirsa city nahi ho raha toh sarvangasan CP 30 minute se lekar 10 minute tak se aaram se kiya ja sakta hai dhanyavad

नमस्कार मैं बिजी सोनी बात कर रहा आपका सवाल है मैं खुद से हेड स्टैंड जाने की शीर्षासन कैसे

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